SONO DO BEBÊ-COMO CRIAR UMA ROTINA

O sono do bebê é um tema muito presente na rotina da família. Quando avistamos um bebê recém-nascido, umas das primeiras perguntas que fazemos para a mãe é se ele dorme bem.

Sumário

• IMPORTÂNCIA DO SONO DO BEBÊ
• TABELA DE SONO DO BEBÊ
• JANELA DE SONO DO BEBÊ
• SINAIS DE SONO NO BEBÊ
• COMO CRIAR UM ROTINA DE SONO DO BEBÊ
• PERGUNTAS FREQUENTES

Quando o sono do bebê não vai muito bem, sabemos que isso impacta não somente no bem-estar do pequeno, mas principalmente no humor dos papais e mamães.

Esse post vai te ajudar a entender bem a importância do sono do bebê, aprender como ele funciona nos primeiros meses de vida e te dar dicas valiosas de como criar uma rotina de sono.

Além disso, uma tabela de sono do bebê está disponível para você ter uma referência de quantas horas de sono, o bebê precisa dormir por dia.

IMPORTÂNCIA DO SONO DO BEBÊ

O sono desempenha um papel muito importante na vida dos bebês. Além de estar muito relacionado ao desenvolvimento e saúde, ele é um hábito diário que afeta também o estado de humor, tanto do bebê quanto dos seus cuidadores.

Crescimento e desenvolvimento

O sono tem um papel muito importante para o crescimento e desenvolvimento do bebê. Durante o sono profundo, os bebês liberam um hormônio do crescimento, chamado growth hormone (GH), que impacta no metabolismo, na reconstituição de tecidos e no crescimento de órgãos e ossos.

Consolidação da memória e aprendizagem

No sono profundo acontece também a consolidação da memória. Os hormônios cortisol e dopamina auxiliam o cérebro no processo de transformar as memórias de curto prazo em memórias de longo prazo. E, dessa forma, o sono ajuda no processamento das informações aprendidas durante o dia.

Regulação do humor

Bebês que dormem bem, geralmente, têm uma propensão menor a irritabilidade. Dessa forma, se tornam mais calmos e tranquilos quando estão acordados.

Descanso para os Pais

O sono adequado dos bebês também é muito importante para os pais, pois permite que eles descansem mais, o que é essencial para o bem-estar emocional e físico.

Estabelecimento de Rotinas

Estabelecer uma rotina de sono regular desde cedo pode ajudar os bebês a desenvolverem hábitos saudáveis de sono que podem durar a vida toda.

TABELA DE SONO DO BEBÊ

A tabela abaixo mostra a quantidade de sono esperada de acordo com a idade do bebê.

A tabela de sono do bebê é apenas uma referência para os pais. A quantidade de horas dormidas pode variar muito de acordo com as particularidades de cada criança.

JANELA DE SONO DO BEBÊ

Janela de sono é o período entre as sonecas do bebê, em que ele está ativo, acordado e sem sinais de que chegou a hora de dormir.

A janela de sono vai mudando conforme o bebê vai crescendo. Por exemplo, um recém-nascido, normalmente, tem uma janela de sono que dura apenas 40 minutos, acordando apenas para se alimentar a cada 2 ou 3 horas. À medida que o bebê vai crescendo, a janela de sono vai ficando cada vez maior.

SINAIS DE SONO NO BEBÊ

Alguns comportamentos do bebê indicam que a janela de sono está se encerrando. 

Os sinais de sono em bebês podem incluir bocejos, esfregar os olhos, ficar irritadiço ou choroso sem motivo aparente, perder interesse em brincadeiras ou movimentos lentos. Quando um bebê mostra esses sinais, é provável que esteja ficando cansado e pronto para dormir.

COMO CRIAR UM ROTINA DE SONO DO BEBÊ

Ficar atento aos sinais de sono nos bebês e criar uma rotina para a hora de dormir ajudam demais neste momento.

Estabeleça horários de sonecas regulares: Tente colocar o bebê para dormir com intervalos e horários fixos.

Crie um ambiente confortável: À noite vá escurecendo os cômodos da sua casa, crie um ambiente silencioso, sem muito estímulos para o seu bebê dormir. O berço ou cama em que o bebê dorme precisa ser bastante confortável, em uma temperatura adequada e que garanta a segurança do bebe na hora de dormir.

Atividades calmas antes de dormir: Você pode criar a rotina de dar um banho quentinho e também contar histórias calmas para ajudá-lo a dormir. Você pode ler mais sobre histórias para dormir, neste artigo.

Evite estímulos: Evite estimular o bebê com atividades agitadas que podem atrapalhar o sono dele. Além disso, reduza a exposição do bebê à luzes fortes e telas luminosas.

Consistência: Uma rotina não se cria em apenas um dia. Tenha consistência e paciência para que essa rotina seja incorporada no dia-a-dia da família.

Ruído branco na rotina de sono do bebê

O ruído branco é um som constante e suave que cobre uma ampla gama de frequências. Ele é chamado de “branco” porque inclui todas as frequências audíveis na mesma intensidade, criando um som uniforme e contínuo.

Para bebês, o ruído branco ajuda a acalmar pois ele é similar ao barulho que fazia no útero, quando ainda estava na barriga da mamãe.

Além disso, pode ser um aliado na hora de dormir, pois ele bloqueia outros sons que podem atrapalhar na hora de dormir.

Dicas de aparelhos de ruído branco que podem ajudar na rotina de sono

Brinquedo acalma bebê VTech BC8211 Myla The Monkey Baby

Com formato de macaco, é um aparelho bastante portátil. As bochechas do macaco emitem uma luz suave para acalmar o bebê no escuro. Ao escurecer ou clarear com o botão na barriga do brinquedo, você pode criar a atmosfera certa para seu bebê.

Cinco opções de melodias calmantes e cinco sons ambientes suaves.

Possui um temporizador de desligamento automático, e funciona com uma bateria recarregável.

KKmoon Máquina portátil 

Tamanho mini portátil, o produto é muito prático para levar na bolsa. Conta com barulho de ruído branco e outros sons calmantes. Possui temporizador de desligamento automático e pode ser recarregado via cabo USB.

Aparelho de som e luz portátil, Munchkin Shhh

A luz noturna suave pode brilhar de forma contínua ou pulsar em sincronia com o som selecionado

A máquina portátil de luz e som acalma os pequenos com três sons diferentes – silencioso, batimento cardíaco e ruído branco.

Possui temporizador de desligamento automático e funciona com 2 pilhas AA.

Duotar Máquina De Ruído

6 sons suaves integrados para opção: chuva, floresta, ondas, fluxo, canção de ninar e ruído branco, cada tipo pode ajudar muito no sono.

Com a luz de respiração, a luz suave e quente pode criar um ambiente mais adequado para dormir, ajudando você a entrar no estado de sono rapidamente.

Bateria embutida de grande capacidade com longo tempo de trabalho de até 30 horas.

Rotina de sono seguro para o bebê

Segundo a Sociedade Brasileira de Pediatria existem algumas medidas que devem adotadas para proporcionar um sono seguro para o bebê:

• Bebês menores de um ano devem dormir com a barriga para cima.
• O berço deve ter uma superfície rígida, firme e não inclinada.
• Não se deve utilizar objetos fofos como travesseiros, rolinhos, “naninhas”, cobertas nem lençóis soltos.
• Evitar excesso de roupa e cobrir a cabeça dos bebês.

As medidas acima ajudam a evitar a Síndrome da Morte Súbita Infantil, que é uma morte súbita e inesperada, que geralmente ocorre durante o sono em bebês saudáveis que tem entre 1 mês e 1 ano de vida.

Para ajudar a monitorar o sono do seu pequeno, você pode investir em uma babá eletrônica. Veja neste post, uma análise completa das melhores babá eletrônicas da Motorola.

Efeito vulcânico

O efeito vulcânico ocorre quando o bebê não consegue tirar suas sonecas, ou quando as sonecas são curtas demais, insuficientes para que ele descanse.

O bebê fica estressado e exausto demais para conseguir dormir. Seu corpo libera um hormônio chamado cortisol, que anula o efeito da serotonina e melatonina, hormônios que estão presentes no processo de dormir.

E aí temos uma verdadeira bola de neve, em que o bebê fica estressado, liberando o cortisol, o que ajuda a dificultar no processo de dormir.

Hora da bruxa

Hora da bruxa é o termo usado para um momento do dia em que o bebê fica super agitado, chorando em parar. Costuma acontecer ao final do dia, por volta das 17hs ou 18hs da tarde.

Geralmente, começa com os bebês de 2 a 3 semanas de vida e pode se estender até os 3 meses de vida.

PERGUNTAS FREQUENTES

Como fazer o bebê dormir a noite toda?

Quando o bebê é recém-nascido ele tem a necessidade de acordar para se alimentar de leite materno. Geralmente, ele acorda a cada 3 horas para mamar, mas isso pode variar de acordo com o bebê.

Conforme o bebê vai crescendo, os pais podem começar aprender a identificar sinais de sono na criança, e criar rotinas que facilitem o processo de dormir.

Porém, é importante lembrar que os hábitos de sono do bebê variam muito conforme ele vai crescendo. Por isso, é importante não criar muitas expectativas em relação ao bebê dormir a noite toda.

Existem casos que o bebê começa dormir a noite inteira com poucos meses de idade, e outros em que demora anos.

O que é higiene do sono?

Segundo o Instituto do Sono, a higiene do sono é o termo usado para designar um conjunto de regras e práticas que buscam preparar e treinar para o horário do sono seja sempre um momento agradável, prazeroso e relaxado. Proporcionando assim, uma maior qualidade do sono.

Aplicando no contexto ao mundo dos bebês, as rotinas de sono apresentadas neste post, pode ser considerada um tipo de higiene do sono.

Como é o sono do bebê recém-nascido?

O recém-nascido passa mais tempo dormindo do que acordado. Ele geralmente acorda chorando (de 3 em 3 horas) querendo mamar, e é possível que ele durma entre 16 e 20 horas por dia.

Algumas vezes meu bebê abre os braços no berço e acorda assustado. O que pode ser?

O reflexo de Moro, também conhecido como o reflexo do sobressalto, é um reflexo natural que a maioria dos bebês saudáveis exibe. Esse reflexo começa a ser observado nos recém-nascidos e geralmente desaparece entre 3 e 6 meses de idade.

Quando ele é surpreendido por algum movimento repentino, pode se assustar e apresentar o reflexo de Moro, acordando assustado.

Aprenda mais sobre o Reflexo de Moro neste artigo.

Quando o bebê estiver chorando, devo deixá-lo chorar para que volte a dormir sozinho?

Esta é uma dúvida bastante polêmica e que divide opiniões.

Primeiro, é preciso entender que em alguns momentos o bebê apenas reclama ou murmura um barulho, e que logo volta a dormir. Neste caso, não é necessário intervir, apenas aguardar para que volte a dormir novamente.

Porém, existem momentos que ele realmente despertou e está chorando para que o retirem do berço. Ele pode estar chorando por diversos motivos, como fome, fralda suja, cólica, ou porque simplesmente não quer mais dormir.

Se este for o caso, é sempre importante acolher o choro da criança.

Pode até ser que o bebê pare de chorar e volte a dormir. Mas, deixar a criança chorar pode passar a mensagem que não importa o quanto ele chorar, que ninguém vai vir ajudá-lo, e por isso, ele deixa de chorar.

Por isso, eu recomendo que o bebê sempre seja acolhido!